Tréning na zadok a stehná doma

Ako posilniť svaly zadku a stehien doma

Situácia sa môže javiť zložito, keď prichádza na posilňovanie svalov zadku a stehien. Mnohí by možno predpokladali, že je nevyhnutné navštíviť posilňovňu, no opak je pravdou. Existuje mnoho jednoduchých cvikov, ktoré možno vykonávať v pohodlí domova a dosiahnuť tak žiadané výsledky.

Jedným z najzaujímavejších cvikov na posilnenie zadku je bezpochyby drepanie. Stačí si len správne zvoliť techniku a udržať správnu pozíciu tela. Ale to nie je všetko! Okrem drepania sa môžete pustiť aj do iných cvikov ako step-ups alebo glute bridges. Tieto úkony majú za cieľ spevniť nielen svaly zadku, ale aj svaly stehien.

Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, musíte venovať pravidelný čas precvičeniu týchto cvikov a postupne zvyšovať náročnosť tréningu. S touto dávkou trpezlivosti a disciplíny budete mať pevné a krásne svaly zadku a stehien priamo zo svojej obývačky.

Rozohriatie pred tréningom

Počiatočné rozohriatie pred tréningom je takým záhadným prvkom, ktorý otvára brány do tajomného sveta svalov a aktivity. Je to akoby sme sa ponorili do neznámeho priestoru, kde sa naše telo transformuje z pokojného stavu do plného pohybu a energie. Ako by sme mali odhaliť tajomstvo, ako prebudiť naše svaly zo spánku.

Všetkou silou nás ťahá dopredu myšlienka ľahkého behu na mieste alebo rozcvičky na bicykli. Tieto činy zdôvodňujú svoju existenciu tým, že pomáhajú vniesť životodarnú energiu do každého zrnka svalu a pritiahnu pozornosť krvi, aby tepla a vitalitu priniesla aj tam, kam máme najväčšie ambície – ku svalovému pohybu.

A keď už sme v tejto divokej jazde za aktivitou, nesmieme zabudnúť na dynamické strečingové cvičenia. Sú to akoby portál do inej dimenzie flexibility a pohyblivosti kĺbov. Dychtivo túžime po skrášlení nášho tela cez hlboký rozsah pohybu a vybraných cvikoch pred tréninkom. Možno práve v tomto okamihu objavíme nových hrdinov vo svojich svaloch a ochránime ich pred možnými útokmi zranení.

Jednoduché cviky na posilnenie zadku

Pri posilňovaní svalov zadku je dôležité zamerať sa na cviky, ktoré efektívne aktivujú celú svalovú skupinu. Ako to dosiahnuť? Možno najjednoduchší a zároveň účinný spôsob je praktizovať drepy. Stačí si postaviť nohy na šírku panvy, ruky držať pred sebou a pomaly sa spúšťať do polohy drep. Ale čo keď následne cítite nezvyčajné pnutie v chrbte? Dôležité je udržiavať správnu polohu chrbta a nedychtnete nadmerne pri pohybe.

A o čom ešte hovoríme? Ďalším fantastickým cvikom je mostík, ktorý nielenže posilňuje svaly zadku, ale aj posilňuje chrbtové svaly. Ležte na chrbte, ohnite nohy v kolenách a dlaně položte pri bokoch. Potom pomocou svalov zadku zdvihnite panvu nahor tak, aby ste vytvorili rovnú čiaru od kolien až po ramená. Držte túto pozíciu pár sekúnd a potom pomaly sa vráćajte späť na zem – akoby sa vrátite do reality plnej otázok bez odpovede!