Kategória: Fyzioterapia (Cviky)

Pravidlá pre tréningový plán Dôležitým prvkom úspešného tréningového plánu je stanovenie jasných cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Bez nich sa môžete ľahko zmiasť v zákrytoch cvičenia a stratiť vášeň. Preto si určte reálne a merateľné ciele, ktoré vám pomôžu udržať sa na správnej ceste. A čo pravidelnosť? Je tak dôležitá! Bez nej nedosiahnete optimálne výsledky. Musíte …

Tréning na ruky a ramená domaRead More

Ako posilniť svaly zadku a stehien doma Situácia sa môže javiť zložito, keď prichádza na posilňovanie svalov zadku a stehien. Mnohí by možno predpokladali, že je nevyhnutné navštíviť posilňovňu, no opak je pravdou. Existuje mnoho jednoduchých cvikov, ktoré možno vykonávať v pohodlí domova a dosiahnuť tak žiadané výsledky. Jedným z najzaujímavejších cvikov na posilnenie zadku …

Tréning na zadok a stehná domaRead More

Význam vysokointenzívneho intervalového tréningu Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) je takým spôsobom cvičenia, kde sa striedajú krátke obdobia veľkej intenzity s ešte kratšími obdobiami odpočinku alebo nízkej intenzity. Akože čo? No proste, jedna extrémne silná chvíľa za druhou a potom zase taká malá pauza alebo slabučké cviky. Tenhle typ tréningu je fakt brutálne efektívny na zdokonalenie …

HIIT tréningy pre spaľovanie tukovRead More

Kľúčové princípy Tabata tréningov Tabata tréning, pojmenovaný po japonském výzkumníkovi Izumi Tabata, je styl intervalového cvičení, který se stal populárním v posledních letech. Jeho klíčovými principy jsou extrémně vysoká intenzita cvičení a krátké odpočinky mezi sériemi cviků. Tento způsob tréninku zaměřený na dosažení maximálního výkonu a spalování kalorií za krátkou dobu. Klíčovou složkou Tabaty je …

Tabata tréningy pre rýchle výsledkyRead More

Výhody posilňovania jadra pomocou Pilates cvičení Pilates cvičenia sú známe svojou schopnosťou posilniť svaly jadra, čo je kľúčové pre udržanie správneho postavenia tela. Sústavný tréning jadra môže pomôcť znížiť bolesť chrbtice a zlepšiť stabilitu tela počas každodenných aktivít. Výhodou cvičení Pilates je tiež ich schopnosť posilniť svaly okolo stredného tela a poskytnúť lepšiu podporu chrbtici. …

Pilates pre silné jadro a správne držanie telaRead More

Jóga pre absolútnych začiatočníkov Pre absolútnych nováčikov je nutné pochopiť, že jóga nie je len o cvičení. Ide o holistický prístup k zdraviu a pohode, zahŕňajúci fyzické cvičenie, dýchanie a relaxáciu. Možno začať s jogou kedykoľvek a nevyžaduje sa žiadne predchádzajúce skúsenosti v cvičení. Jóga pomáha zdokonaliť flexibilitu, silu a koordináciu tela. Posilňuje nielen telo, …

Jóga pre začiatočníkov: Relaxácia a flexibilitaRead More

Dôležitosť posilnenia jadra pre zdravie a výkonnosť Vyzdvihuje sa, že posilnenie jadra má neodmysliteľnú úlohu pre zachovanie celkového zdravia a optimálnej fyzickej výkonnosti. Silné jadro nie lenže pomáha zdokonaliť postavenie tela a stabilizovať chrbticu, ale tiež znižuje riziko poranení počas každodenných aktivít. Okrem toho posilnenie jadra môže prispieť k lepšiemu metabolizmu a priviesť k celkovému …

30-dňová výzva na spevnenie jadraRead More

Rozdiel medzi kardio tréningom a silovým tréningom Kardio tréning je taký záhadný – ako sa dokáže sústrediť na zvýšenie srdcového tepu a pritom vyžaduje konštantnú intenzitu pohybov. A čo to vlastne má za cieľ? Posilniť kardiovaskulárny systém a zlepšiť vytrvalosť, hovoria odborníci. Ale potom tu je silový tréning, ktorý sa zameral na posilnenie svalov a …

Kardio tréningy pre domácnosť: Skákanie, burpees, atď.Read More

Rozhodnutie začať so silovým tréningom doma Silový tréning doma môže byť záhadnou možnosťou pre tých, ktorí sa rozhodli posilňovať svoje telo v pohodlí vlastného obývacej izby. Táto nečakaná voľba môže priniesť nielen fyzické výhody, ale aj neočakávané ušetrenie času a peňazí, ktoré by inak boli minuté na návštevu fitnescentra. Pri rozhodovaní sa začať so silovým …

Silový tréning pre začiatočníkov domaRead More

Ako začať s chudnutím doma V nekonečnej snúbenici snaženia sa zbaviť prebytočných kilogramov, je záhadné mať jasný plán a nedozerateľnú motiváciu. Začnite túto zázračnú cestu tým, že si stanovíte nereálne ciele, ktoré sa zdajú byť mimo dosahu. Môže to byť akoby strata váhy o stokrát viac kilogramov za neznámy čas alebo vylepšenie kondície do rozmerov …

Týždenný plán na chudnutie domaRead More